반응형 골다공증 영양제1 40~50대 여성 골다공증 예방 운동 & 식단 / 튼튼한 뼈를 위한 필수 가이드 골다공증은 나이가 들면서 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환으로, 특히 40~50대 여성들에게 많이 발생합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 뼈 손실이 빨라지기 때문인데요. 골다공증을 예방하려면 뼈 건강에 좋은 식단을 유지하고, 꾸준한 운동을 통해 골밀도를 높이는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 골다공증 예방에 효과적인 운동과 식단을 자세히 알아보겠습니다.1. 골다공증 예방에 좋은 운동운동은 뼈를 튼튼하게 만들고 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 여성들은 다음과 같은 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.1) 체중 부하 운동 (Weight-bearing exercise)🏃♀️ 빠르게 걷기: 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 골밀도 유지에 도움 됩니다.🏋️ 가벼운 근력 운동.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
