자존감은 스스로를 어떻게 평가하느냐에 따라 결정됩니다. 낮은 자존감은 불안과 우울을 유발할 수 있지만, 반대로 높은 자존감은 삶의 만족도를 높이고 대인관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 자존감을 키우기 위해 어떤 습관을 가져야 할까요? 심리학적 연구와 실천 가능한 방법을 바탕으로 자존감을 높이는 6가지 습관을 소개합니다.
1. 자기 자신을 긍정적으로 표현하기
사람은 자신이 반복적으로 듣는 말을 믿게 됩니다. 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신을 깎아내리는 말을 습관적으로 사용합니다.
자기 긍정 표현 실천법
- 자신에게 부정적인 말을 하기보다 "나는 할 수 있어"라고 긍정적으로 말하기
- 자기비판을 줄이고, 작은 성공도 스스로 인정하기
- 하루에 한 번 거울을 보며 자신을 칭찬하는 습관 들이기
2. 감사하는 습관 기르기
감사는 우리의 뇌를 긍정적인 방향으로 변화시키는 강력한 도구입니다. 감사하는 마음을 가지면 불만보다는 자신이 가진 것에 초점을 맞출 수 있어 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
감사 습관을 만드는 방법
- 하루 3가지 감사한 일을 적는 감사 일기 작성하기
- 사소한 일에도 감사하는 태도를 가지기
- 고마운 사람들에게 자주 감사의 표현을 전하기
3. 건강한 신체 습관 유지하기
신체 건강과 자존감은 밀접한 관계가 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 자신에 대한 만족도가 높아지고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
건강한 습관 만들기
- 하루 30분 이상 가벼운 운동 실천하기 (걷기, 요가, 스트레칭 등)
- 균형 잡힌 식사를 통해 신체 컨디션 유지하기
- 충분한 수면으로 몸과 마음을 회복하기
4. 타인의 시선보다 자신의 가치에 집중하기
자존감이 낮은 사람들은 종종 타인의 평가에 지나치게 의존하는 경향이 있습니다. 하지만 남들의 시선보다 스스로 설정한 가치와 기준에 집중할 때 진정한 자존감을 키울 수 있습니다.
자신의 가치에 집중하는 법
- 비교를 멈추고 자신만의 목표와 기준 설정하기
- 소셜 미디어 사용 시간을 줄이고, 현실의 삶에 집중하기
- 완벽주의에서 벗어나 작은 성취도 인정하기
5. 새로운 도전과 배움을 즐기기
새로운 경험을 시도하고 목표를 달성하면 자신에 대한 긍정적인 인식이 증가합니다. 도전을 통해 성장하는 경험은 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
새로운 도전을 위한 실천법
- 작은 목표부터 설정하고 달성하며 자신감 쌓기
- 새로운 취미나 관심 분야 배우기
- 실패를 두려워하지 않고, 경험 자체를 즐기기
6. 자존감을 꾸준히 유지하는 방법
자존감을 높이는 것도 중요하지만, 이를 꾸준히 유지하는 것이 더 중요합니다. 높아진 자존감이 쉽게 무너지지 않도록 **일상 속에서 지속적으로 실천할 수 있는 방법**을 익히는 것이 필요합니다.
1. 부정적인 생각과 거리 두기
자존감을 무너뜨리는 가장 큰 원인 중 하나는 부정적인 생각에 사로잡히는 것입니다. 부정적인 감정을 무조건 억누르기보다는, 이를 객관적으로 바라보고 해석하는 연습을 해야 합니다.
- 부정적인 생각이 들 때 "이 생각이 사실인가?" 질문해 보기
- 실패를 곧이곧대로 받아들이기보다 성장의 기회로 해석하기
- 자신을 비판하기보다 스스로를 격려하는 습관 기르기
2. 나만의 루틴 만들기
일관된 생활 습관은 자기 효능감과 자존감을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아침과 저녁 루틴을 정해두면 하루를 더 의미 있게 보낼 수 있습니다.
- 아침에 긍정적인 다짐을 하며 하루를 시작하기
- 자신만의 취미 시간을 가지며 소소한 즐거움 찾기
- 하루를 마무리하며 성취한 일들을 기록하기
3. 나에게 맞는 사람들과 관계 맺기
주변 사람들의 말과 행동은 자존감에 큰 영향을 줍니다. 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 함께하면 자연스럽게 자존감도 유지될 수 있습니다.
- 자신을 존중해 주는 사람들과 교류하기
- 비판적이거나 부정적인 관계에서 벗어나기
- 타인의 의견에 흔들리기보다 자신의 가치를 우선하기
결론
자존감을 높이는 것은 하루아침에 이루어지지 않지만, 작은 습관을 꾸준히 실천하면 누구나 건강한 자존감을 가질 수 있습니다. 오늘부터 자신을 긍정적으로 바라보고, 감사하며, 새로운 도전에 나서보세요. 작은 변화들이 모여 더 나은 자신을 만들 수 있습니다.